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単に歩くだけじゃない! 健康効果倍増の ドイツ式ウォーキング。

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私がレポートします!

稿
たかぎウォーキング力也
男性
50代
兵庫県多可町
トレイルラン
令和2年8月に地域おこし協力隊として愛知県長久手市から兵庫県多可町へ移住してきました。ミッションは①多可町の森を住民に歩いていただき健康寿命を延ばすこと。②町外から多可町の森へ訪れる交流人口を増やすこと。多可町のすばらしい景観、水、空気、食文化を都市部の方たちにもっと知っていただきたいです。絶対に気に入ってもらえるはず。
「晴れの街多可町で森らっくす」を合言葉に、ウォーキング人口を少しずつ増やしています。

県下で唯一、ドイツ発祥「クアオルト®健康ウォーキング」が楽しめる多可町。
毎週開催の専門ガイド付きウォーキングは、なんと参加費500円!

 

ドイツ発祥の「クアオルト®健康ウォーキング」ってご存知ですか?

 

 

クアオルトとは、ドイツで国が認めている健康保養地のことです。そこでは“気候性地形療法療法”の手法を用いたウォーキングが行われています。専門ガイドのレクチャーを受けながら行うのですが、心筋梗塞や狭心症のリハビリ、高血圧、骨粗しょう症などの治療として有効です。
つまり、ドイツでは“治療”として行われている健康効果が高いウォーキングが「クアオルト®健康ウォーキング」なのです!

 

 

兵庫県多可町では、そのようなドイツの手法を基本にした「健康ウォーキング」を、毎週平日2回&月1回土曜と、定期的に開催しています。僕も専門ガイドのサポート役として参加しています。

 

多可町には、日本クアオルト研究所が「クアオルト®健康ウォーキング」に適していると認定した「クアの道®」があります。
気候性地形療法の手法を用いるため、豊かな自然が重要で、兵庫県下で現在認定されているのは多可町の2コースだけです。

 

 

 

では「クアオルト®健康ウォーキング」ってどんなものか、「クアオルト®健康ウォーキング」認定コースの「なか・やちよの森ヴァルトコース」での様子をご紹介します。

 

中国自動車道・加西ICから車で約30分の場所にある「なか・やちよの森公園」にあるコースで、公園には駐車場も完備されています。
距離は3.23kmです。

 

 

スタート地点は渓流広場。ここでまず受付と、体温や血圧といった健康チェックをします。コース説明の後、ヨガ式深呼吸を取り入れたストレッチで、カラダをほぐします。
下の写真は、30秒間片足立ちが継続できるかのトレーニングです。

 

 

ストレッチに加え、歩き方のワンポイントアドバイスや簡単なトレーニングを紹介&実践します。僕は整体師として介護予防に取り組んでいたので、将来寝たきりになるリスクを減らすためのトレーニング法なども紹介しています。

 

「おじゃましま~す!」と大きな声で自然に挨拶をして、いよいよ森に入ります。

 

 

「なか・やちよの森ヴァルトコース」は、世界的に有名な南ドイツの「黒い森(シュバルツ・ヴァルト)」に似ているとされていて、きれいな針葉樹の森です。
頭上高くを針葉樹の枝や葉が覆う静かな森の中を、水音を聞きながら歩いていきます。運動負荷がより高いウッドチップの道もあります。

 

 

外国人客にも人気、四股のポーズで歩く「おすもうさん」で下肢筋力アップ。さまざまな筋力トレーニングや、一人ジャンケンなどの脳活性トレーニングも、歩きながら行います。
皆さん楽しそうに取り組んでおられて、笑い声もいっぱいです。

 

 

折り返し地点の展望台に到着したら、休憩タイムです。(お茶と飴あり)
みんなで周囲の山々に向かって「ヤッホ!」と短く大きな声を出します。皆さん驚かれるぐらい、キレイに山びこが返ってきます。普段、大声を出すことってなかなかないので、ストレス解消にも効果的なのですよ。

 

 

休憩後は下りです。途中の「木のベッド」で、5~10分のクールダウンをします。
眼を閉じてゆっくり呼吸し、森と一体になります。最後にストレッチをして再度、血圧などのチェックをして終了です。

 

 

 

多可町では、「健康ウォーキング」が定期的に実施されています。
予約なしで気軽に参加できる週2回の「毎週ウォーキング」は、1回500円。お得な10回3,000円などの回数券もあります。予約が必要な月1イベントもあり、こちらはイベント毎に参加費が異なります。町民以外の方もいらっしゃいますよ。

 

2つの「クアオルト®健康ウォーキング」認定コースを含め、全部で17コースがあり、季節やイベント内容に合わせて最適なコースが設定されます。
いろんな景色やさまざまな難度のコースが楽しめるので、何度参加しても楽しいと好評です。

 

健康効果がしっかりあって、カラダもココロもリフレッシュできる多可町の「健康ウォーキング」、ぜひ参加してみてください。

 

 

≪お問い合わせ≫
◇ 多可の森健康協会

TEL:080-8306-0551
https://www.takacho.net/wellness/

 

【HYOGO!ナビ WEBサイト 関連ページ】
多可町の情報はこちら]

 

掲載日:令和3年3月19日

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